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Re: Beginne mit fünf Minuten

myrrhe schrieb am 2. Februar 2004 um 22:55 Uhr (562x gelesen):

Außer dem, was Catser und Irnann* schon gesagt haben, würde ich noch
raten:
Augen nur halb geschlossen halten, Blick schräg nach unten gerichtet.
Langsam beginnen: fünf Minuten reichen zu Beginn. Vorher sagst Du Dir
ganz klar: "Ich meditiere jetzt fünf Minuten lang und bin dabei ganz
wach und gleichzeitig entspannt."

Diese fünf Minuten wirklich total aufmerksam sein, dabei Dich zunächst
körperlich und geistig entspannen und alle Gedanken, die in dieser Zeit
kommen, fortziehen lassen. Beobachte alles um Dich her mit dem
inneren Auge: Geräusche, Gerüche ... Nimm einen Gedanken ("Was ist
Gott?"), summe einen Ton, singe ein Mantra, vertiefe Dich darin. Aber
nicht länger als fünf Minuten!
Wenn Du es geschafft hast, mehrmals diese fünf Minuten in Wachheit zu
meditieren, kannst Du langsam die Zeit ausdehnen - 7 Minuten, 10
Minuten, 15 Minuten. Daß Du immer eine Zeit wählen solltest, bei der Du
recht ausgeruht bist, hast Du ja schon gehört - ist auch logisch.

Setz Dich keinem Druck aus, geh langsam voran, setze Schritt für Schritt.
Fünf Minuten konzentrierte Meditation sind schon sehr viel! Du wirst
sehen, Du gewöhnst Dich bald an die Wachheit und kannst dann locker
15-20 min. meditieren.

Gruß myrrhe

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