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re: Einschlafstörungen-Unruhe

Chord schrieb am 8. Mai 2006 um 22:10 Uhr (738x gelesen):

Hallo Waldmädchen,

hab leider selbst ähnliche Probleme, vor allem seit dieser blöden Zeitumstellung, und die Flugzeuge waren jetzt auch wieder ganz arg in der Nacht :-(

Sehr gut in solchen Fällen soll "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" sein. Leider hab ich selbst noch keine Erfahrungen damit -

man sollte es nämlich unter Anleitung erlernen (geht soviel ich weiß, relativ rasch) und dann möglichst täglich praktizieren. Es gibt zwar jede Menge CDs, Bücher und Kassetten - aber ich bin nicht so der Typ, der sich sowas selbständig beibringen kann. Wenn du Glück hast, werden die Kosten für sowas sogar von der Kasse teilweise übernommen.

Anders als es jetzt klingt, dürfte es nicht viel Aufwand sein, sondern recht einfach anwendbar, wenn mans mal kann, gerade auch im Liegen vorm Einschlafen. (Das System beruht im Wesentlichen darauf, dass du zuerst in einer bestimmten, systematischen Reihenfolge alle Muskeln ganz stark anspannst, sodass sie sich von selbst im Anschluss dann entspannen. Hoffe das ist halbwegs richtig erklärt jetzt.)

Hab dir keinen Link rausgesucht, weils davon Tausende im Netz gibt.

Alles Liebe,

Chord


> Hallo Miteinander,
> brauche mal wieder eure Hilfe:
> Seit vielen Monaten habe ich totale Probleme einzuschlafen.
> Ich gehe todmüde ins Bett,lese dann immer noch eine halbe bis
> eine Stunde, das muss sein, liege dann aber bis zu 3 Stunden wach.
> Ich habe dann eine starke Unruhe in mir, meine Gedanken kann ich
> dann nicht abschalten und meine Beine sind manchmal total unruhig,
> ich habe das Bedürfnis meine Beine dauernd anzuspannen und ich habe Angstgefühle.
> Ich kann dann auch nicht lange in einer Position liegen, drehe und wende
> mich alle paar Minuten.
> Ich halte mich genügend an der frischen Luft auf und habe auch einen erfüllten
> Tagesablauf.
> Vielleicht kommt es auch vom Nachtdienst. Viermal die Woche habe ich Nachtdienst.
> Dort kann ich von 1 Uhr bis 5 Uhr ruhen, schlafen kann ich da insgesamt
> so 3-4 Stunden, den Rest hole ich dann zu Hause nach, nochmal bis zu 4 Stunden.
> Also, es ist ein gestückeltes Schlafen.
> Bis vor einem Jahr kam ich damit recht gut zurecht, aber nun kann ich weder
> im Nachtdienst noch im Frei gut abschalten und mal so richtig gut schlafen geht schon gar nicht mehr. Es nervt enorm und dadurch bin ich auch tagsüber sehr müde und
> schlapp.
> Entspannungstechniken habe ich nicht so richtig drauf.
> Ich versuche mir dann immer selbst zu sugerieren, dass ich jetzt ruhig einschlafen werde,
> aber es hilft auch nicht mehr.
> Ich esse auch abends keine fetten Mahlzeiten und gucke auch meistens keine aufregenden
> Filme.
> Was kann ich tun, welche Mittel helfen wirklich, Baldrian hilft bei mir gar nicht,
> richtig schwere Schlftabletten will ich nicht nehmen.
> Was kann ich an Entspannungstechiken kurz vor dem Einschlafenwollen machen?
> Wenn es geht,bitte mit Anleitung.
> Hoffe auf eure Hilfe.
> Müde Grüße
> Waldmädchen
>
>

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