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Einschlafstörungen-Unruhe

Waldmädchen schrieb am 8. Mai 2006 um 9:24 Uhr (818x gelesen):

Hallo Miteinander,
brauche mal wieder eure Hilfe:
Seit vielen Monaten habe ich totale Probleme einzuschlafen.
Ich gehe todmüde ins Bett,lese dann immer noch eine halbe bis
eine Stunde, das muss sein, liege dann aber bis zu 3 Stunden wach.
Ich habe dann eine starke Unruhe in mir, meine Gedanken kann ich
dann nicht abschalten und meine Beine sind manchmal total unruhig,
ich habe das Bedürfnis meine Beine dauernd anzuspannen und ich habe Angstgefühle.
Ich kann dann auch nicht lange in einer Position liegen, drehe und wende
mich alle paar Minuten.
Ich halte mich genügend an der frischen Luft auf und habe auch einen erfüllten
Tagesablauf.
Vielleicht kommt es auch vom Nachtdienst. Viermal die Woche habe ich Nachtdienst.
Dort kann ich von 1 Uhr bis 5 Uhr ruhen, schlafen kann ich da insgesamt
so 3-4 Stunden, den Rest hole ich dann zu Hause nach, nochmal bis zu 4 Stunden.
Also, es ist ein gestückeltes Schlafen.
Bis vor einem Jahr kam ich damit recht gut zurecht, aber nun kann ich weder
im Nachtdienst noch im Frei gut abschalten und mal so richtig gut schlafen geht schon gar nicht mehr. Es nervt enorm und dadurch bin ich auch tagsüber sehr müde und
schlapp.
Entspannungstechniken habe ich nicht so richtig drauf.
Ich versuche mir dann immer selbst zu sugerieren, dass ich jetzt ruhig einschlafen werde,
aber es hilft auch nicht mehr.
Ich esse auch abends keine fetten Mahlzeiten und gucke auch meistens keine aufregenden
Filme.
Was kann ich tun, welche Mittel helfen wirklich, Baldrian hilft bei mir gar nicht,
richtig schwere Schlftabletten will ich nicht nehmen.
Was kann ich an Entspannungstechiken kurz vor dem Einschlafenwollen machen?
Wenn es geht,bitte mit Anleitung.
Hoffe auf eure Hilfe.
Müde Grüße
Waldmädchen

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