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re: Muskulöse Verspannung

myrrhe schrieb am 30. August 2005 um 21:19 Uhr (721x gelesen):

Hallo Kira,

hast du mal beobachtet, wie du dich verspannst? ziehst du unbewußt die linke Schulter leicht hoch, drückst du sie nach vorne, spannst du den Oberarm an (oder auch die Hand), hast du einen "Stock verschluckt", ist dein Rücken auch angespannt? wenn du dem auf die Spur gekommen bist: beobachten, wann du anspannst. Nur im Verkehr? und warum? aus physischen Gründen (zu hohes Lenkrad, unbequemer Sitz, lehnst du gerne den Arm aufs Fenster"brett", rauchst du aus dem Fenster raus ....) Hast du Angst im Autoverkehr, oder geht das Fahren dir generell auf den Geist? stören dich andere Autofahrer? stören dich äußere Situationen wie das Wetter, zu starker Verkehr, Baustellen etc.? bist du oft überkonzentriert, müde, gestreßt? mußt du zu ungeregelten Zeiten fahren, also auch mal nachts, wenn dein Körper nach Schlaf verlangt?
Spannst du nur beim Autofahren an - oder auch in anderen Situationen?
Machst du ausgleichende Tätigkeiten wie Ausdauersport, Spazierengehen?

Ich vermute mal: es hat mit Streß zu tun, und das Autofahren ist nur ein "Auslöser", d. h. du spannst in anderen Situationen auch. Weiters vermute ich, daß du die Schulter hochziehst. Das könnte eine unbewußte Abwehrhaltung vor etwas sein. Was du tun kannst, wenn es dir bewußt ist: sofort Gegenbewegung machen (Schultern hochziehen und fallenlassen, mehrmals; Schulterkreisen, Armkreisen, lang einatmen, mit langem Seufzer ausatmen. Alles mehrmals.) Und natürlich: Mechanismus herausfinden. Immer bewußt machen, dich sehr genau beobachten.

Zusätzlich helfen: ein geeignetes Nackenkissen (ich nehme das von Tempur, ich reise sogar damit!), ein Schüttelgerät (ich weiß nicht, wie das heißt: wo man im Liegen die Fußriste drauflegt und sich sanft im Liegen schütteln läßt - lockert die Wirbelsäulenmuskulatur), Magnetfeldmatte (hilft bei mir sehr gut). Stretching-Übungen! Ausdauersport, wobei ich Nordic Walking oder langsames Laufen empfehlen würde, kein Radeln.
Schlafen nur auf der rechten Seite würde ich nicht empfehlen - damit kompensierst du nur. Wichtig ist das Nackenkissen, weil es den Bereich zwischen Kopf und Schulter ausfüllt und so der Kopf gerade liegt. Hat mir mal ein Chirotherapeut nahegelegt. Keinesfalls auf dem Bauch schlafen!!!
Sehr gut unterstützen können auch Gesundheitsstühle am Arbeitsplatz - wie der Stokke Move. Auf Ergonomie am Arbeitsplatz achten: so sollte der Computermonitor auf Augenhöhe sein, die Tastatur aber etwas tiefer als normal. Ach ja: auch angestrengtes Sehen kann zu Verspannungen führen - Augen also mal beim Optiker kontrollieren lassen.
Massagen können auch Wunder wirken. Tu dir vielleicht mal was Gutes und geh zu einer "Wellness"-Entspannungs-Massage mit ätherischen Ölen ...

Das sind so ein paar Punkte, die mir auf die Schnelle einfallen ... sicher gäbe es da noch viel mehr zu bedenken. Aber da werden andere sicher auch noch fündig.

Viele Grüße,
myrrhe

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