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Re: zunge mein problem

One schrieb am 22. Dezember 2004 um 6:12 Uhr (540x gelesen):

> hi,

> ich hab mich auch mit dem thema obe befaßt und habe ein kleines problem, welches mich immer nervt.

> also ich entspanne meinen körper, beine, arme, bauch und kopf und merke auch nach einer weile, wie ich immer schwerer werde. doch mein problem ist, das ich meine zunge nich so recht entspannen kann.

*** Du störst dich selber indem du dich immer mehr auf deine Zunge fixierst.

> das stört nach einer weile beim atmen, sie blockiert sozusagen, meine atemwege, so das mich das dann wieder aus meiner konzentration reißt, genauso bildet sich sonst speichel oder ist dann total trocken, mein mund.

Wenn du auf dem Rücken liegts könntest du den Kopf leicht zur Seite neigen, dann sollte die Zunge nicht stören.

> ich meine, wie macht ihr das, laßt ihr den mund ein wenig offen, oder habt ihr ihn geschlossen?

In der regel geschlossen, der Kiefer ist aber weitgehend locker. Letztendlich sollte die Aufmerksamkeit aber nicht darauf beharren, denn dann fixierst du dich zu sehr und kommst nicht tiefer in eine geistige Entspanung.
Nimm die aktive, bewußt eingeleitete Entspannung nur als Anfang, überlass den Rest deinen Körper, der schltete sich dann von alleine ab.
Lenke deine Aufmerksamkeit dabei vom Körper weg, vielleicht mit meditativen Übungen, Zählen, Visualisationen oder Gedankenwelten.

> bitte, beschreibt mir eure methode, weil ich bin schon am verzweifeln.

*** Nicht zu viel Methode, einfach zulassen.

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