Import.Dehnungsuebung
Version 3 (28.8.2008) zurück vor
-Nicht länger als 5 Minuten dehnen
nach 5 Minuten hat man dann eh schon einen Gummi-Muskel
-Manche Übungen kann man zwischen durch machen und manche brauchen mehr Zeit.
-Wenn du Zeit hast dann versuche auf einem weichen Boden zu dehnen.
Leg deinen Kopf auf die Rechte Seite und zieh deinen Kopf mit der Hand weiter hinunter solange bis es zieht , aber nicht zu fest !
Das Gleiche machst du mit der Linken und Vorderseite.
Stelle dich ganz Gerade hin. Jetzt strecke deine Arme auf Schulternhöhe und dreh deinen Oberkörper nach Rechts solange bis es wiederzieht und das selbe mit der Linken Seite.
Stelle dich Gerade hin und winkle deinen rechten Arm in der Höhe deiner Schulter nach Oben hin ab.
Dann nimmst du deine linke Hand und legst sie auf deinen rechten Brustmuskel und ziehst mit der rechten Hand nach hinten solange bis es zieht.
Das selbe machst du jetzt auch mit der Linken.
Nimm deinen rechten Arm und lehne ihn an deine Brust ausgestreckt an. Dann nimmst du deine linke Hand und greifst auf den Bizeps von deinem rechten Arm(oder wo du halt hinkommst) und ziehst mit der linken hand deinen rechten Arm zu deiner linken Seite , solange bis es richtig zieht.
Setze dich gerade auf den boden und strecke deine Füße aus.
Halte deinen Oberkörper gerade und aufrecht. Jetzt streckst
du die Zehen zu dir undberührst mit deinen Fingern deine Zehen oder greifst dir aud die Waden und ziehst nur mit deinen Händen deinen Oberkörper nach vorne so lange bis es richtig zieht.
Stell dich gerade hin und beuge dich mit deinem Oberkörper etwas nach vorne und greife mit deinen Fingern nach den Zehen, is das zu einfach dann kannst du eine Faust bilden und versuchen damit den Boden zu berühren.
Kategorie: Trainings Gesundheit
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| Index 1 Dehnübungen dür den Körper 2 Vorbereitungen und Hinweise 3 Nacken 4 Oberkörper 5 Brustmuskel 6 Schulter/Rücken/Deltoid Muskel 7 Arme 8 Becken 9 Fuss 10 Waden: 11 !Im Sitzen 12 !Im Stehen |
Dehnübungen dür den Körper
Vorbereitungen und Hinweise
-Nicht länger als 5 Minuten dehnen
nach 5 Minuten hat man dann eh schon einen Gummi-Muskel
-Manche Übungen kann man zwischen durch machen und manche brauchen mehr Zeit.
-Wenn du Zeit hast dann versuche auf einem weichen Boden zu dehnen.
Nacken
Leg deinen Kopf auf die Rechte Seite und zieh deinen Kopf mit der Hand weiter hinunter solange bis es zieht , aber nicht zu fest !
Das Gleiche machst du mit der Linken und Vorderseite.
Oberkörper
Stelle dich ganz Gerade hin. Jetzt strecke deine Arme auf Schulternhöhe und dreh deinen Oberkörper nach Rechts solange bis es wiederzieht und das selbe mit der Linken Seite.
Brustmuskel
Stelle dich Gerade hin und winkle deinen rechten Arm in der Höhe deiner Schulter nach Oben hin ab.
Dann nimmst du deine linke Hand und legst sie auf deinen rechten Brustmuskel und ziehst mit der rechten Hand nach hinten solange bis es zieht.
Das selbe machst du jetzt auch mit der Linken.
Schulter/Rücken/Deltoid Muskel
Nimm deinen rechten Arm und lehne ihn an deine Brust ausgestreckt an. Dann nimmst du deine linke Hand und greifst auf den Bizeps von deinem rechten Arm(oder wo du halt hinkommst) und ziehst mit der linken hand deinen rechten Arm zu deiner linken Seite , solange bis es richtig zieht.
Arme
Becken
Fuss
Waden:
!Im Sitzen
Setze dich gerade auf den boden und strecke deine Füße aus.
Halte deinen Oberkörper gerade und aufrecht. Jetzt streckst
du die Zehen zu dir undberührst mit deinen Fingern deine Zehen oder greifst dir aud die Waden und ziehst nur mit deinen Händen deinen Oberkörper nach vorne so lange bis es richtig zieht.
!Im Stehen
Stell dich gerade hin und beuge dich mit deinem Oberkörper etwas nach vorne und greife mit deinen Fingern nach den Zehen, is das zu einfach dann kannst du eine Faust bilden und versuchen damit den Boden zu berühren.
Kategorie: Trainings Gesundheit
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