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Aufmerksamkeitstraining
Version 4 (28.8.2008)   zurück vor
Index
1 Das Training
2 !Problem 1: Tagträumen
3 !Lösung
4 !Problem 2: Körperschmerz
5 !2.Lösung
Das Training

Die simpelste, einfachste und effektivste Art die Aufmerksamkeit zu trainieren ist es sich:

 1) im Schneidersitz vor eine Wand zu setzen
 2) sich mit den Augen einen Punkt an der Wand zu suchen
 3) diesen Punkt möglichst lange aufmerksam zu betrachten
!Problem 1: Tagträumen

Als einzigstes und hartnäckigstes Problem erscheint das abschweifen der Gedanken.
Nach einigen Minuten des Tagträumens merkt man das man ja etwas anderes tun wollte.
!Lösung

Die Gedanken einfach vorbeiziehen lassen und die Aufmerksamkeit wieder auf den Punkt lenken.
!Problem 2: Körperschmerz

Rücken, Hals und Kopf schmerzen.
!2.Lösung

Gerade sitzen und weitermachen. Eventuell die dauer der Übung auf 30 min /Tag begrenzen.

Kategorien: Trainings, Meditation

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