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Aufmerksamkeit
Version 10 (26.9.2008)   zurück vor
hier eine Definition über Sinn & Zweck
Steigerung der Aufmerksamkeit
! Methode nach HFA
Die simpelste, einfachste und effektivste Art die Aufmerksamkeit zu trainieren ist es sich:
 1) im Schneidersitz vor eine Wand zu setzen
 2) sich mit den Augen einen Punkt an der Wand zu suchen
 3) diesen Punkt möglichst lange aufmerksam zu betrachten

Problem 1: Tagträumen
Als einziges und hartnäckigstes Problem erscheint das Abschweifen der Gedanken.
Nach einigen Minuten des Tagträumens merkt man das man ja etwas anderes tun wollte.

Lösung: Die Gedanken einfach vorbeiziehen lassen und die Aufmerksamkeit wieder auf den Punkt lenken.

Problem 2: Körperschmerz
Rücken, Hals und Kopf schmerzen.

Lösung: Gerade sitzen und weitermachen. Eventuell die Dauer der Übung auf 30 min /Tag begrenzen.


Kategorien: Trainings, Meditation

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