Die Angaben in dieser Seite sind nur eine Merkhilfe und keine Übungsanleitung. Wer Anweisungen will, möge sich bitte ein Büchlein über Rückengymnastik besorgen (ganz normale Standard-Rückengymnastik).

Die Kundalini ist eine Kraft, welche von der Basis der Wirbelsäule in Richtung Schädeldecke fließt. Es ist hier nicht der Ort, um in diesbezügliche Details zu gehen, aber das, was wir daraus ableiten wollen ist, dass die Wirbelsäule der Kanal ist, durch den diese Kraft (Kräfte) fließt. Deshalb beginnen alle Kundalinipraktiken zunächst einmal mit Übungen für die Wirbelsäule:

• Um damit die Wirbelsäule geschmeidig und gesund zu halten
• Um eine Erwärmung, Durchblutung und Belebung des Rückens zu erzielen und dadurch den unmittelbar darauffolgenden meditativen Übungsabschnitt zu fördern.

Im indischen Yoga ist es Gepflogenheit die Rückenübungen in sitzender Haltung durchzuführen. Die Übungen können jedoch auch stehend gemacht werden. Hier werden jetzt einzelne Übungen für stehende Positionen gebracht.
(Es sind Rückenübungen im Stehen in unserer Zivilisation mitunter günstiger durchzuführen, weil man sich dazu nicht extra umziehen muß, die Übungen bei Spaziergängen einflechten kann, oder weil man sie bei kleinen Zusammenkünften trotz Platzmangel durchführen kann).
 
 

Strecken, jeweils rechte und linke Hand nach oben

Schulterkreisen

Schulter nach vorne und rückwärts richten

Nach links und rechts schauen

Kopf nach unten beugen, dann mit dem Gesicht nach rechts oben schauen; und dasselbe links
 
 

Oberkörper seitlich drehen

Mit dem Oberkörper eine Wellenbewegung machen

In der Folge werden im Ashram Ananda zur weiteren Belebung einige Atemübungen empfohlen (z.B. Vollatem). Diese Atemübung sind ebenfalls nur als Vorübung gedacht und werden nicht in den zentralen Übungsblock hinein genommen!