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Re: Frage

pablito schrieb am 29. Juli 2003 um 14:23 Uhr (585x gelesen):

Hallo Martin,

leg Dich so hin, dass Du für längere Zeit keine störenden Eindrücke bekommst. Es darf nirgendwo zwicken oder jucken. Die Gliedmaßen dürfen nicht einschlafen. Du musst normal atmen können. Wenn man auf dem Rücken liegt, kann es passieren, dass einem die Zunge nach hinten rutscht. Das ist ziemlich unangenehm und hinder Dich daram, normal zu atmen. So kommt kaum eine Entspannung zustande. Prüfe, ob Du Deinen Kopf vielleicht höher legen musst. Zu hoch ist auch nicht gut, weil dann die Luftzufuhr ebenfalls wieder behindert wird. Wenn Deine Beine einzuschlafen drohen, oder Deine Arme, schau, ob Du auch dort irgendwie polstern kannst. Der ganze Körper muss normal durchblutet werden können, Nerven dürfen nirgendwo abgeklemmt werden. Guck, ob Dein Po und Deine Lendenwirbelsäule richtig liegen. Dunkle das Zimmer leicht ab, wenn Dir das hilft. Sorg dafür, dass Du nicht von anderen Personen in der Wohnung gestört wirst, und das Du nicht von Handy oder Telefon gestört werden kannst. Musik kann helfen oder stören, je nachdem, jeder ist anders. Wenn störende akustische Einflüsse aus der Umgebung da sind, dann versuch es mit Oropax. Als Position ist die Rückenlage nicht unbedingt das Mittel der Wahl. Die Seitenlage kann genauso geeignet sein. Lege Dich aber nicht in die typische Schlafposition, dann schläfst Du ein. Verändere irgendetwas an der Position. Es ist gut eine feste Position zu finden, die man mit dem Entspannungsprozess assoziiert. Die Schlafposition wird ja auch mit Schlafen assoziert. Und wenn der Bewegungsdrang so schlimm wird, dann gib ihm halt nach. Es hat keinen Zweck, es mit aller Gewalt unterdrücken zu wollen, das macht nur agressiv und unausgeglichen. Außerdem wirst Du sowieso erst richtig munter, wenn Du versuchst es zu unterdrücken. Wenn Du aufgestanden bist, beende die Entspannungübung einstweilen und sag Dir: ich werde es dann und dann nocheinmal durchführen.

Alles Gute


pablito

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