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Magnesium und B-Vitamin Quellen

qwen schrieb am 1. Juli 2006 um 2:48 Uhr (734x gelesen):

Hallo,
ich nehme immer so ein Magnesium und B-Vitamin Komplex Präparat ein,
Magnesium weil ich seit dem ich Sport mache häufig an Muskelkrämpfen (bzw. schmerzen) leide und mir das mein Arzt empfohl (was auch hilft),
und B 12 + 6 weil da mal ein Mangel festgestellt wurde. (zumind. ersteres)

Welche Nahrungsmittel sind eine natürliche Quelle für diese Vitamine bzw. Mineralstoffe?
Ich habe mal etwas von Sandorn als natürliche B12 Quelle gehört, aber in welcher Form?

Und für den Fall das es durch die Ernährung alleine schwer ist seinen Bedarf zu decken, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel würdet ihr empfehlen?

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