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re[4]: Seelisch-psychologische Ursachen für Jojo-Effekt?!

Helena schrieb am 8. März 2006 um 8:58 Uhr (855x gelesen):

Liebe shan,

" Ach ja, habe noch nie eine frau kennen gelernt die mit ihrem
gewicht zufrieden wäre."

*** Na, dann werden wir das mal ändern .... hier ist eine ;)

Was ich als sehr wichtig erachte, ist, ich würde es mal mit dem Stichwort "gesundes Abnehmen" bezeichnen, also nicht einfach nur "Kilos los werden", sondern gezielt, dauerhaft andere Eß- und Lebensgewohnheiten annehmen.

Hierzu gibt es ein paar eigentlich recht einfache Grundregeln, die da wären ....
nicht "abhungern", sondern mit geeigneten "Lebens" (also nicht "Nahrungs"-, sondern "Lebens")- mitteln satt essen.
Wichtig ist auch viel Wasser trinken (ungesüßte) Tees und vor allem Bewegung! .... weiterhin ausreichend Zufuhr von Ballaststoffen (wie z.B. auch Flohsamen) - bei der Auswahl der Lebensmittel sollte natürlich darauf geachtet werden, dass wir eine Kombination von "fettarm", aber dennoch lecker wählen, sonst hält man das nicht dauerhaft durch.
Eine zusätzliche Hilfe kann auch Artischocken-Frischsaft aus dem Reformhaus sein (vorher Arzt fragen, es gibt gesundheitliche Ausnahmen, wer dies nicht darf!) - wird vor den Mahlzeiten genommen.
Aus psychologischer Sicht nicht in Richtung "weglassen" ... "ich darf nicht" ... "Entbehrung" denken, sondern die Gedanken eher auf gesundheitsfördernde, geschmackvolle, liebevolle Zubereitung lenken (auch Desserts dürfen sein, z.B. fettarme Quarkzubereitungen (gibt es sogar mit 0,2 % Fett) + Frischobst + z.B. frische Minzblätter, etwas Zimt .... und nicht einfach nur fettarmen Kräuterkäse aufs Knäckebrot streichen, sondern mal mit Radieschen, etwas Kresse, mal ein paar Scheiben Salatgurke, eben für Abwechslung sorgen - das gleiche gilt auch für Tees (abends, wenn es gemütlich werden soll eben nicht an das wegzulassende Knabbergebäck denken, sondern eher welchen Tee wähle ich heute abend, einen ayurvedischen oder vielleicht mal einen Rooibos mit Lemongras ....
(sonst hockst du vor dem Teller,
das Gesicht wird lang und länger,
dein Blick wird bang und bänger;)

Es gibt auch mittlerweile einige "Fertigprodukte" aus dem Reformhaus, die unser Vorhaben da recht gut unterstützen können (ich denke da z.B. an einen veget. Hawai-Salat;)
Wenn das mit dem Knäckebrot nicht geht, auf jeden Fall Vollkornprodukte auswählen, oder direkt Brötchen selbst backen - z.B. in einer Muffin-Form (dann weiß man auch, was drin ist;)
Auf jeden Fall sollte sicher gestellt sein, dass der Körper mit ausreichend Vitaminen, Mineralstofffen, Ballaststoffen etc. versorgt ist .... ***

"aber nimm es nicht so wichtig,
dein studium ist wichtiger als eventuelle kilos mehr oder weniger."

*** Wenn während einer Phase des Abnehmens auch gleichzeitig eine gesteigerte "intellektuelle Leistung" abverlangt wird, würde ich zusätzlich auch Soja-Lecithin einnehmen. ***

Liebe Grüße
Helena

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