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re: Starthilfe für den Tag?

empathic schrieb am 23. September 2005 um 7:41 Uhr (790x gelesen):

Hallo albine,

da kann ich Dir Pranayama empfehlen, eine Atemtechnik, die den Körper und Geist energetisiert und klärt. Hilft übrigens auch bei so Sachen wie Schnupfen, Erkältung & Co :-)

Das Ganze geht so:

1. Entspannt hinsetzen, am besten in einen Meditations-Sitz.
2. Linkes Nasenloch zuhalten, durchs rechte tief einatmen - bis in den Bauch hinein.
3. Luft anhalten.
4. Linkes Nasenloch wieder frei machen, rechtes Nasenloch zuhalten und durchs links Nasenloch langsam ausatmen - dabei auch das letzte bisschen Luft rauspressen.
5. Wieder Luft anhalten.
6. Durchs links Nasenloch tief einatmen, und dann entsprechend ab 2. weiter.

Am besten machst Du es so, dass Du doppelt so lange ausatmest wie Du einatmest und vier Mal so lange die Luft anhältst. Also wenn Du z.B. 5 Sekunden einatmest, dann 10 Sekunden ausatmen und jeweils 20 Sekunden Luft anhalten.

Gerade zu Beginn kann das ziemlich heftig sein, aber mit der Zeit lernt man immer besser mit diesen Atemzyklen umzugehen. Ich habe mit 20 Sekunden anhalten angefangen, inzwischen schaffe ich manchmal schon 60 Sekunden :-)

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