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Übungen für zu klein geratene Busen

Sitamun schrieb am 6. Januar 2002 um 13:13 Uhr (269x gelesen):

Hallo ihr lieben Mitträgerinnen eines Busens*g*!

Nachdem mich eine Riesenschwemme an E-Mail's wegen dieser Übungen erreicht hat, ist es wohl am besten wenn ich sie hier versuche zu beschreiben.

Falls Ihr Euch wirklich einen grösseren oder strafferen Busen wünscht, könnt Ihr das mit diesen Übungen echt erreichen, das verspreche ich Euch. Ich weiss es aus eigener Erfahrung, die Wirkung ist verblüffend. Aber es braucht Zeit und Disziplin, mit 3-4 Monate regelmässigem Ausführen müsst Ihr schon rechnen. Dabei kosten Euch die Übungen selber gar nicht viel Zeit, für alle 4 zusammengerechnet braucht man nicht mehr als 10 Minuten und das 2-3 Mal die Woche. Aber sie sind ziemlich anstrengend...

Wer damit anfangen möchte braucht zunächst mal die richigen Hanteln, bei denen man das Gewicht kontinuierlich steigern kann. Dabei sollten die Hanteln nicht zu gross sein, sonst gibts Platzprobleme. Ich hab mir so leere Plastikhanteln besorgt, in die kann man Sand einfüllen und mit der Zeit auch immer mehr Wasser, um das Gewicht zu erhöhen. Das Allerwichtigste bei den Übungen ist, für jede einzelne Übung nur einen Durchgang! Also nicht 2X 20 Stück, sondern 1X 40 (das hat irgendwas mit dem Muskelaufbau zu tun hab ich mich belehren lassen). Dabei kann man sich zwischen den einzelnen Übungen ruhig 5-10 Minuten ausruhen, das spielt keine Rolle. Anfangen kann man so mit 2-3 Kilos, je nachdem wie trainiert man schon ist. Ich bin mittlerweilen bei etwa 6 Kilos angelangt und mache jede Übung 50 X am Stück ohne Absetzen.

Also, nun zu den Übungen... Bei den ersten 3 könnt Ihr bequem gerade auf dem Boden liegen, da kann auch dem Rücken nix passieren.

1. Die erste ist die Schmetterlings-Übung, dabei liegen die Arme im 90°-Winkel vom Rumpf weg und die Hanteln werden nach oben mitte Brust zusammengeführt. Dabei ist wichtig, dass die Ellbogen nicht ganz gestreckt werden, das entlastet das Gelenk.

2. Bei der zweiten werden die Hanteln in einer geraden Linie über der Brust gehalten und gerade nach oben gestemmt, in etwa so als hätte man keine 2 Hanteln sondern eine Stange zum Stemmen. Zu lange Hanteln sind dafür natürlich ungeeignet, sonst kann man sie nicht gut zusammenhalten.

3. Bei der 3. werden die Arme ganz gerade gestreckt hinter dem Kopf vom Boden aus wieder über den Kopf nach oben mitte Brust geführt, und wieder zurück über den Kopf bis fast zum Boden. Nicht auf dem Boden abstützen und ausruhen! Die Hanteln werden dabei eng aneinandergehalten.

Die 4. ist die gute alte Liegestütze, da häng ich immer so 20 Stück noch an (manchmal lass ich sie aber auch aus, die ersten 3 Übungen bringen mehr!)

So, das war's, ich hoffe ich hab mich einigermassen klar ausgedrückt bei der Beschreibung. Ich wünsch Euch gutes Gelingen und viel Durchhaltevermögen*g*!

Liebe Grüsse,
Sitamun

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